ile gram tłuszczu

mój organiz potrzebuje 2647 kalorii, w tym 158 gram białka, 130 gram węglowodanów, 166 gram tłuszczu. właśnie tyle potrzebuje mój organizm. do czego mam dołożyć gramów i ile powinienem dziennie spożwać kalorii, abym miał dietę na masę i w najbliższym czasie przytył na mięśiach 5 kg.?? proszę o pomoc

Po ułożeniu pierwszej dietry i wprowadzeniu jej w zycie zauwazylem ze pewne jej elementy po prostu mi nie wchodza i chce mi sie rzygac na ich widok w zwiazku z czym postanowilem ja troche zmienic umieszczajac w niej skladniki bardziej mi odpowiadajace. Mam tu jednak np deficyt tłuszczy a troche za duzo wegli i znow deficyt kalorii w stosunku do [...]

[...] nim spora falde tluszczu nie zeby odstawal-brzuch jest plaski ale nigdy nie widzialem tam zednych miesini pomimo tego ze zawsze cwiczylem brzuch tez.Moje oytanie jest takie ile gram bialka potrzebuje na kg/masy a takze ile weglowodanow na kg? Zeby ladnie sie rozwijac zeby zarowno wyrabiac sobie miesinia i przy okazji spalac ten brzuch.Nie chce [...]

Dzień dobry. Ile gram białka, węglowodanów oraz tłuszczu powinno się spożywać na kilogram masy ciała podczas diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej połączonej z 4 dniowym splitem. Póki co stopniowo zwiększam węglowodany co 4 tygodnie obserwując swoje ciało. Aktualnie przy wadze 77kg spożywam dziennie 189g białka, 274g węglowodanów oraz [...]

[...] reszta to weglowodany Suplementy standardowo odzywka bialkowa do tego mysle oczywiscie o taurynie i moze o Glutaminie jesli starczy hajsu ... Z gory dzieki za odpowiedz ... Jakbyscie mogli jescze napisac jak dawkowac glukoze tauryne i glutamine oraz ile gram kiedy ..przed czy po aerobach w jakich porach . Prosze o pomoc i z góry dziekuje ...

[...] odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac: Waga [...]

[...] powyżej średniej 25/km i po tym przysiady i do tego pompki , deska i do tego po jakieś trzy serie hantli na rękę. Ale niestety nie mam do tego dobranej diety. Otóż wiem ile co potrzebuje około 130 gram białka 70 gram tłuszczu i z 400g węglowodanów. Ale problem jest taki że nie mam możliwości jedzenia ryby dwa razy w tygodniu czy piersi [...]

W Biedronce są burgery wołowe 4 sztuki (4 x 100 gram) po nie cale 8 pln. Dawno nie kupowałem i mogę sie mylić co do makro, ale chyba 1 burger miał 15gram tłuszczu. Przy smażeniu burgera sporo tego tłuszczu wycieka i nie wiem ile tego tłuszczu w nim zostaje. Jak więc liczyć?

[...] tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i tłuszczów bym musiał przyjąć, żeby spalić kalorie? Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam tylko hantle w domu i dlatego zamierzam ćwiczyć w [...]

[...] po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;) Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow): nie pisze ile gram ale sa to normalne porcje ( +- zacisnieta piesc:) ) 1 posilek ( zaraz po przebudzeniu ) platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc 2 posilek ( okolo 3-4 [...]

Siemka mam do was pytanko czy mogę pić na redukcji kakao o obnizonej zawartosci tluszczu "Wawel" ? Jezeli tak to: 1.W ktorym posilku uwzglednic najlepiej 2. +/- ile razy w tyogdniu i po ile Gram? Z Góry Dzieki , pozdrawiam i Elo PS: na google nic nie znalalzlem z "konkretnych " tematow :D tylko jakies babskie pogaduchy albo pytania ludzi czy [...]

[...] na kalimacie i tak o to zaczyna się 3 tydzień jak racjonuje sobie posiłki dzienne w wysokości 2560kCAL ale ze składnikami makro leże nie wiem jak powinny być rozpisane po ile gram. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło 3000kCAL to obciąłem do 2560kCAL (szczerze mówiąć nie wiem czy mam dobrze policzone) bardzo prosze Was o pomoc, [...]

[...] kg teraz mam 104kg i 190cm wzrostu i w sumie najwieksze pokłady tłuszczu mam jak zwykle na brzuszku i boczkach na reszcie ciałka niezaduzo. Doradzcie jak i co z tym bialkiem ile gram dziennie trzeb brac i w jakich porcjach ile razy dziennie?! i czy jak bedzie za duzo białka to cos sie stanei czy im wiecej tym lepiej na redukcji? Zmieniony przez - [...]

Ile gram bialka,tluszczu i wegli potrzebuje przy sportach walki w połaczeniu z treningiem na silowni(na wytrzymalosc silowa,sile dynamiczna)-mam 182 cm wzrostu,waze 83 kg i zalezy mi na dociagnieciu do conajmniej 90kg-wiem ze to dluzej potrwa niz przy typowym treningu silowym na mase-chcialbym poznac proporcje poszczegolnych skladnikow odrzywczych [...]

[...] pod lupe to co jem. Okazało się, że nie jest dobrze...Chciał bym to zmienić. Pogrzebałem troche na forum, troche w googlach, ale trapi mnie kilka pytań. Wszędzie jest o tym ile gram białka powinno być spożyte na kg masy ciała, a co z pozostałymi makroskładnikami?ile węgli? ile tłuszczu? Jeżeli wg wzorów z forum wyszło mi, że powinienem dla [...]

[...] jej wiek to 32 lata, wzrost typowo latynoski, czyli okolo 160cm i waga 62kg. sniadanie to owsianka z mlekiem w proszku zalanym woda (standardowy kubek, za cholere nie wiem ile gram tej owsianki laduje do tego kubka) plus do smaku kilka orzechow wloskich. do tego dwa kawalki jakiegos tekturowego pieczywa (takie co ma wage lzejsza od styropianu) [...]

[...] preferencji kulinarnych?? Moge sobie dowolna wartosc przyjac mniejsza od 100? Za bardzo tez nie rozumiem jak ma wygladac to ladowanie weglowodanami,tak w przyblizeniu to ile gram na dzien?? No i ostatnie pytanie czy posilek potreningowy ma jakas minimalna wzglednie maxymalna wartosc tluszczu szczegolnie,jak planowo jest on ostatnim w ciagu [...]

witam . waze 77 kg i mam 191 cm wzrostu moje pytanie ukladm diete le niewiem w jkich proporcjach co ma byc ile ww ile bilka i tluszczu w calym dniu. prosze o napisanie mi ile gram na dzien . z gory dzieki ;]w kalkultorze wyszlo mi 2100 kcal , dodam ze chodze n silke 3 x w tygodniu 4 x w tygodniu rowerek 30 min + szkola/rozne sporty na dworze [...]

[...] po prostu. jezeli chodzi o diete to przestudiowalem ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i wiem mniej wiecej co i ile mam jesc (nie chce bawic sie w dokladne liczby ile gram bialka/tluszczu/ww mam jesc), do tego chce dolozyc jak narazie 40min dziennie rowerku stacjonarnego + ABS na [...]

[...] ciała i tak jak z białkiem w procentach tez obliczają tłuszcze - to samo. Wiec jak mam to obliczyć;p Może głupie pytania, ale bardzo mi na tym zależny żeby dobrze ustalić dietę. Mam jeszcze 3 pytania: - oliwy z oliwek ile mniej więcej na dzień używać? - czy banany w diecie na masę to dobre rozwiązanie? - jakie orzechy jeść? ile gram maksymalnie?